Введение

В данном разделе я привожу простую ступенчатую методику самогипноза.
Отмечу, данная методика разработана для обучающихся Управлению Сновидениями. Допустим, что Вы уже научились запоминать, по меньшей мере два ночных сновидения и одно дневное. Следующим этапом, мы учимся влиять самогипнозом на их содержание. В нашем случае считаю, что сеансы самогипноза наиболее рационально проводить вечером. Хотя всегда есть возможность погрузиться в сон, так и не закончив сеанса.

В особенности если Вы комбинируете  самогипноз с обучением управлению утренних снов. Особо важно - В процессе сеанса нужно позаботиться о том, чтобы не возникло помех или прерываний. Если в комнату проникает шум с улицы, можно использовать спокойную музыку или просто генератор белого шума.  После набора опыта и мастерства, проблема отвлекающих звуков уйдёт в сторону. Но занятия в тишине или под звук  шума леса или сада, продолжаю считать предпочтительными.

Приступим к первой ступени или обучению как правильно расслабляться. В процессе этого упражнения постарайтесь не заснуть.

Расслабление

Выберите место и время где Вам не мешают. В будущем, Вы сможете заниматься расслаблением даже на рок концерте, но для начала выберите себе в спутники тишину и покой. Одежда должна быть свободной, и комфортабельно тёплой.

Техники расслабления могут значительно отличаться друг от друга. Я приведу только одну из них. Вы можете также  использовать упражнения из Йоги или лечебной гимнастики. Множество примеров можно найти как в интернете, так и книгах.  Любая их комбинация подойдёт. Можете использовать то, что Вам больше нравится. Тут важно только одно, чтобы к концу Вашего упражнения, Вам удалось полностью расслабиться . Начнём с дыхания.

Для начала попробуем дышать используя чередование глубоких вдохов и последующей задержкой дыхания. Можно попробовать провести три, четыре глубоких вдоха-выхода и задержать дыхание на выдохе. Провести это упражнение пять шесть раз как предварительное. 

Теперь давайте попробуем начать глубоко и спокойно дышать.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
При каждом выдохе стараемся выдохнуть все проблемы дня, всё напряжение, накопившееся за день.
Вся усталость перетекает в лёгкие и выходит из тела вместе с выдыхаемым воздухом.
К концу упражнения дыхание должно быть спокойным и глубоким, с ощущением движения диафрагмы живота.

Теперь перейдём к второй фазе нашего упражнения.

Можно начать расслабление  с кончиков пальцев ног и переходить всё выше и выше по телу. До тех пор пока приятная лёгкость не охватит всё тело. Или наоборот начать с головы, выбросив все мысли и заботы. Закрыв глаза нужно почувствовать звенящую пустоту. Не пуская мысли или образы в голову медленно начать с расслабления мышц шеи.  Постепенно опускаемся тёплой волной расслабления всё ниже и ниже, до тех пор пока не достигнем кончиков пальцев ног.

Теперь, с каждым выдохом, Вы становитесь всё легче и легче. Наконец создаётся впечатление полной расслабленности и почти невесомости. Постарайтесь задержаться в этом состоянии на несколько минут .

В процессе расслабления не нужно торопиться. Это займёт столько времени, сколько необходимо. Обычно это занимает не менее пяти минут. Как только Вы почувствовали что Вам удалось полностью расслабиться, можно переходить к следующему этапу.

Практически это процесс  продолжения углубления в расслабление. Напоминаю, что процесс погружения в гипнотическое состояние, весьма сходен с процессом погружения в сон. Различием является контролирование границы между состояниями сплю<не сплю и  удержание подсознание на этой самой границе, до окончания сеанса самогипноза.

Наиболее популярной методикой погружения является методика обратного счёта. начнём с числа 100. При каждой цифре обратного счёта представим, что всё глубже и глубже погружаемся в пустоту, как по огромной лестнице или эскалаторе, ведущему  вниз.

Периодически полезно проводить самопроверку глубины погружения в транс. Наиболее простым способом является мысленное воображение шкалы с двумя или тремя позициями глубины погружения. Постарайтесь отключить воображение и как бы со стороны взглянуть на эту шкалу. Не надо диктовать   себе положение стрелки на шкале. Дайте ей самой показать глубину вашего погружения.

Если Вы решились построить Самодельный EEG, то у вас появился весьма удобный инструмент подсказки вашего состояния. На линках проекта Open EEG Вы можете найти программы обеспечивающие включение подсказчика в виде,  например, звукового сигнала индицирующего что Вы погружаетесь в сон и  Вам необходимо сосредоточиться и  удержать сознание на границе осознания бодрствования. В тоже время это сигнал что Вы достигли полной глубины погружения в транс и можете переходить на следующий этап нашего упражнения.